Ravinto – tärkeä osatekijä iho-ongelmissa tulosten saavuttamiseksi.

 Esim. akne, atopia, psoriasis hyötyvät kehon hiljaista tulehdusta (matala-asteinen tulehdus) vähentävästä ruokavaliosta.

Jos kehossa matala-asteinen tulehdus jyllää, kehon normaali toiminta häiriintyy ja oireet heijastuvat myös ihoon. Tulehduksellisuus ei aina ole iho-ongelmien aiheuttaja, mutta se on niiden kehittymiseen johtava osatekijä.

 Akne, atopia, psoriasis ja muut tulehdukselliset iho-ongelmat voivat helpottua oikeanlaisella ruokavaliolla. Runsaasti antioksidantteja sisältävä emäksinen ruokavalio rauhoittaa ihoa. Mitä se sitten tarkoittaa?


ELI LISÄÄ NÄITÄ RUOKAVALIOOSI:
Emäksisöiviä ruoka-aineita ovat erityisesti avokado, kookospähkinä, sitruuna, lime, greippi, idut, kvinoa, tattari, hirssi, speltti, osa siemenistä ja pähkinöistä, vihreät kasvikset, kylmäpuristetut (luomulaatuiset) öljyt, esim. oliiviöljy, avokadoöljy, hamppuöljy ja korkealaatuinen, jodioitu mineraalisuola (esim. ruususuola tai kristallisuola).

Tummat ja vihreät kasvikset sekä marjat vapauttavat tulehdusta neutraloivia antioksidantteja.
Avokadon, kalan ja liotettujen siementen rasvat puolestaan vahvistavat ihosolujen rasvarakenteita.

Jos kasvisten riittävä syönti päivän aikana on haastavaa, laadukas viherjauhe on helppo tapa lisätä päivittäistä vihreiden saantia. Itse käytän Puhdistamon Premium Viherjauhetta päivittäin, jonka antioksidanttista ja emäksistä vaikutusta lisään sitruunalla. Tästä kyseisestä viherjauheesta saan myös maitohappobakteereja ja autan näin ihoani voimaan hyvin
myös suoliston kautta.

 

 VESI: Juo päivittäin riittävästi vettä. Vesi vaikuttaa kudosten kosteustasapainoon, solujen aineenvaihduntaan ja ihon terveyteen. Veden tehtävä on myös kuljettaa pois kuona-aineita. 

Vitamiineista ja ravintolisistä tärkeimmät ihon kannalta ovat D-vitamiini, sinkki ja kalaöljy (omega 3). Talvellakin D-vitamiinia on tarpeen ottaa ravintolisänä, kun auringon ottamista on vaikea toteuttaa tällä palonpuoliskolla. D-vitamiinitason aleneminen ja siitä johtuva kalsiumtasapainon muutos sekä sisäilman kuivuminen tekevät talvi-ihon kosteudensitomiskyvyn normaalia heikommaksi ja ihon pintakuivaksi. Sinkki puolestaan toimii antioksidanttien tavoin kehossa vähentäen vapaiden radikaalien vahinkoa ihollekin. Lisäksi sinkki osallistuu ihosolujen uusiutumiseen ja niiden suojaamiseen uv-säteilyltä ja ympäristön saasteilta.


Rasvahappotasapaino (omega 3 – omega 6) vaatii lähes aina oikaisua nykyisen ravintomme sisältäessä moninkertaisen omega 6 rasvahappomäärän omega 3 rasvahapposaantiin nähden. Siksipä omega-3 saannin varmistamiseksi pitää tasapainoa auttaa ottamalla sitä purkista tai pullosta. Ihoa omega 3 auttaa harmonisoimalla hormonitoimintaa ja rauhoittamalla esim. aikuisiän aknea. Markkinoiden laadukkaimpiin kalaöljyihin tällä hetkellä kuuluu ehdottomasti Natura Median Ecolomega joko nestemäisenä tai kapselina. Raikkaan sitruunanmakuinen kalaöljy sopii vaikka salaatinkastikkeeksikin.

 

MITÄ SITTEN PITÄÄ VÄHENTÄÄ?

Punainen liha
Maitotaloustuotteet
Viljatuotteet
Sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet
Kahvi
Puhdistettu suola

Sokerin, gluteeniviljojen ja lehmänmaidon välttäminen voi saada aikaan hämmästyttäviä muutoksia, sillä ne ruokkivat matala-asteista tulehdusta kehossa.



Jos samanaikaisesti kärsii toiminnallisista vatsavaivoista eli esimerkiksi vatsan turvotuksesta, vatsakivuista, ummetuksesta, ripulista ja ilmavaivoista, suolistoa voi epäillä iho-ongelmienkin aiheuttajaksi.

Hyvä ja vahva probioottivalmiste, viikoittain vaihtuva kuitulisä (esim. pellavansiemenrouhe, chia-siemen, psyllium) ja esim. guarpapukuitu yhdessä riittävän vedenjuonnin kanssa voivat auttaa em. ongelmissa. Jos vatsavaivoja on kuitenkin ollut pidempään, suosittelen lämpimästi ravintovalmennusta. 

 

Ravintovalmennus

Teen yhteistyötä funktionaalisen lääketieteen näkökulmasta toimivan ravintovalmentajan, sairaanhoitaja Mervi Lepistön kanssa. Mervi on pitkänlinjan ammattilainen ja on auttanut asiakkaitaan jo usean vuoden ajan niin ruoansulatus- kuin painonhallintaongelmienkin kanssa. Merville ensisijaista on aina asiakkaan näkökulma. Se on asiakkaan tilanteita ja tarpeita huomioivaa, asiakaslähtöistä ja häntä aktivoivaa. Asiakaslähtöisyys näkyy mm. siten, että asiakkaan tilanne ja toiveet huomioiden etsitään hänelle paras mahdollinen ravitsemuksellinen tapa toteuttaa unelmaansa. 

 

Mervi Lepistö
mervi.lepisto@careone.fi
+358 50 5810 572   

Care One Oy

 

Tiia Vuoto

Sky kosmetologi,PTCA® Health CoachKauneus- ja Lymfahoitola Petite Cabinetten omistaja.

 

Ihovalmentaja-blogin innoittajana on suuri intohimoni ihon kokonaisvaltaiseen hoitamiseen niin sisäisesti kuin ulkoisestikin. Blogissa nähdään julkaisuja jolla jokainen voi lähteä tavoittelemaan unelmiensa ihoa.

En tarjoa iholle pikaratkaisuja vaan kokonaisvaltaista hoitoa läpi elämän.

 

 

Tiia@petitecabinette.com


Blogi

Ravinto – tärkeä osatekijä iho-ongelmissa tulosten saavuttamiseksi

12.03.2019 20:25


Miehetkin haluavat näyttää hyvältä!

01.11.2018 20:29


Ihon pinnoitushoito palautti kauniin ihon ja paremman itsetunnon.

15.10.2018 21:00


Kollageeni - ikääntyvän ihon paras ystävä.

18.07.2018 18:41


3 suosituinta hemmottelulahjaa

30.04.2018 13:30


Tarkastatko iholtasi luomet säännöllisesti? Näin se tulisi tehdä.

26.03.2018 15:18


Haluatko häivyttää ikääntymisen merkkejä kasvoilta?

26.02.2018 09:55


Oletko kosmetiikan sekakäyttäjä?

13.01.2018 23:54


Miten hoidat arkaa ja herkästi reagoivaa ihoa?

03.10.2017 07:15


Fibroblast - silmäluomien kohotus

15.08.2017 19:40


D-vitamiinilla on tärkeä rooli ihon hyvinvoinnissa

04.06.2017 12:06


Ihonhoidon iltarutiinit

17.04.2017 18:55


Näyttelijä Kaisa Helan suosikki kasvohoito on...

19.03.2017 08:43


Tarviiko silmänympärysiho oman voiteensa?

21.02.2017 09:44


Helli kuivaa ihoa sisältäpäin!

15.01.2017 13:47


Ihon vitamiiniaapinen (A)

01.12.2016 18:46


Onko kasvovesipullosi kadonnut kaapin perälle?

13.09.2016 14:33


Syö näitä ravintoaineita päivittäin ja kasvatat sisäistä aurinkosuojaasi.

11.07.2016 18:55


Hyvä, paha aurinko

13.06.2016 10:55


Parasta mitä voit vartalon iholle tehdä kotona.

01.06.2016 07:14


Vartalohoito joka on kosmeettisten vaikutuksien lisäksi ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa.

20.04.2016 18:59


Sokeri voi pilata ihosi

16.03.2016 07:50


Likainen kaulahuivi voi aiheuttaa leuan alueelle epäpuhtauksia

15.02.2016 08:03


5 syytä kuoria ihoa säännöllisesti

03.02.2016 13:07


Ihovalmentaja?

02.02.2016 17:36